رازهایی درباره ی بهترین روش های لاغری که هر کسی نمی داند

استفاده از انواع روش های لاغری، همواره یک بحث داغ است. بسیاری از افراد به دلیل اضافه وزن و چاقی به دنبال لاغر کردن و داشتن اندامی خوش فرم می باشند. مشخص کردن بهترین روش های لاغری باید طبق اصول کاهش وزن مانند تشخیص چاقی و نوع آن است. بعد از مشخص شدن نوع چاقی به دنبال روش های لاغری مناسب برای کاهش وزن باشید.

از کجا بفهمیم که چاق هستیم؟

چاقی یا لاغری یک ویژگی ذاتی یا پنهان نیست، بلکه کاملاً ظاهری است. چاقی را دیگران حتی در یک نگاه می فهمند. گاهی اوقات افراد چاق نبوده و فقط به دنبال تناسب اندام می باشند. یک روش علمی به نام BMI یا شاخص توده بدن ارائه شده که به عنوان فرمول استاندارد وضعیت وزن بدن است، که به صورت زیر محاسبه می شود:

قد ( برحسب متر) / وزن ( برحسب کیلوگرم) = شاخص توده بدن ^2

مثال: شما 178 سانتی متر قد دارید، و وزن شما 80 کیلوگرم است. ابتدا قد را بر حسب متر (78/1 متر) تبدیل کرده سپس به توان 2 برسانید. حال وزن را تقسیم بر عدد بدست آمده از قد کنید:

BMI = 80 / (1.78) ^2= 25.25

جدول استانداردهای تعیین شده برای سنجش وضعیت وزن بدن

BMI( kg/m)وضعیت وزن بدن
پایین تر از 18.5کاهش وزن
بین 18.5 تا 24.9دارای وزن طبیعی
24.9  تا 30دارای وزن اضافه
30 تا 40چاق
40 به بالابسیار چاق

طبق فرمول بالا می توانید کاهش وزن یا اضافه وزن خود را به صورت دقیق و علمی محاسبه کنید. بنابراین کسانی که اضافه وزن دارند، باید با توجه به اصول کاهش وزن و استفاده از روش های لاغری مناسب اقدام به کاهش وزن خود کنند.

گاهی اوقات افراد چاق نیستید، بلکه کمی اضافه وزن به صورت چربی در شکم یا پهلوها دارند که با استفاده از روش های لاغری به دنبال برطرف کردن آن هستند.

معرفی انواع چاقی

استفاده از بهترین روش های لاغری بدون تعیین نوع چاقی غیر اصولی است. چاق شدن افراد علت های مختلفی دارد که در زیر به علت های پدید آمدن چاقی اشاره خواهیم کرد:

  • در بعضی افراد چاقی به علت پرخوری و انباشته شدن کالری اضافه به صورت چربی است.
  • چاقی برخی از افراد به دلیل ژنتیک است.
  • کسانی که مصرف الکل بالایی دارند، مبتلا به چاقی حاد می شوند.
  • کسانی که از نظر جسمانی سلامت ضعیفی دارند، بدن آنها قادر به سوزاندن کالری اضافه نیست.
  • در افراد مسن چاقی به دلیل کم تحرکی است.
  • در برخی از افراد مشکلات تیروئیدی باعث چاقی می شود.
  • اضطراب و ناراحتی شدید نیز باعث چاقی افراد می شود.
  • نوع دیگر از چاقی در اثر ابتلا به دیابت و استفاده از انسولین می باشد.

معرفی انواع چاقی

انواع چاقی از نظر انباشته شدن چربی شامل موارد زیر می شود:

  1. چاقی به شکل محیطی: در این نوع چاقی، چربی در قسمت باسن و ران ها انباشته شده است.
  2. چاقی به شکل مرکزی: در این نوع چاقی، چربی ها در قسمت شکم و پهلوها ذخیره شده است.
  3. چاقی به شکل ترکیبی: در این نوع چاقی، چربی ها در هر سه بخش باسن، شکم و ران انباشته می شود.

خطرناک ترین نوع چاقی، چاقی شکم است، زیرا اعضای حیاتی بدن مانند کلیه ها، روده، و قلب و کبد در آن قسمت قرار دارند.

همچنین بخوانید : هر آنچه که باید درباره مضرات چاقی کودکان بدانید؟

چرا باید خود را لاغر کنیم؟

مسلماً چاقی و اضافه وزن نه تنها ظاهری زشت را برای افراد ایجاد می کند، بلکه باعث ایجاد مشکلات دیگر در بدن می شود. در افراد مسن، چاقی عوارض بسیاری مانند موارد زیر را به وجود می آورد. قبل از کاهش وزن و استفاده از بهترین روش های لاغری، ابتدا به پزشک تغذیه مراجعه کرده نوع چاقی خود را مشخص، سپس روش لاغری مناسب برای خود انتخاب کنید.

چاقی باعث بروز چه عوارضی در بدن می شود؟

افزایش وزن باعث بروز مشکلات بسیاری در بدن می شود که در اینجا به اختصار به مهم ترین موارد آن می پردازیم :

  • یکی از مهم ترین عوارض چاقی در سنین بالا، افزایش پوکی استخوان است.
  • چاقی عامل بسیاری از دردهای کمر و پا است.
  • چاقی سیستم ایمنی بدن را به شدت کاهش می دهد.
  • چاقی عامل اصلی، تنگی نفس و ناراحتی های قلبی است.
  • در بررسی های اخیر مشاهده شده چاقی باعث کاهش حافظه نیز می شود.
همچنین بخوانید : ۱۵ مورد از نشانه های قلب ضعیف که بهتر است بدانید

انواع روش های لاغری

روش های لاغری با توجه به نوع چاقی و نوع سیستم بدن افراد و سن آنها تعیین می شود. اصول کاهش وزن و روش لاغری باید طوری تعیین شوند، که فرد چاق بعد از لاغر شدن دچار مشکلات و عوارضی نشود. روش های لاغری شامل موارد زیر می باشد:

  • کاهش وزن با استفاده از رژیم غذایی
  • کاهش وزن از طریق ورزش کردن
  • کاهش وزن با استفاده از دارو
  • کاهش وزن با انجام جراحی لاغری
همچنین بخوانید: عمل اسلیو معده ، جهت کاهش وزن سریع!

کاهش وزن با استفاده از رژیم غذایی

کاهش وزن با استفاده از رژیم غذایی یکی از بهترین روش های لاغری است. در این روش هرگز به دنبال حذف وعده های غذایی مانند شام و نهار و غیره نباشید. بلکه میان وعده های غذایی نیز به آن اضافه کنید.

انواع روش های لاغری

با توجه به سن و نوع چاقی و شدت آن، رژیم غذایی مناسبی تعیین می شود. در زمانی که رژیم غذایی انجام می دهید، هرگز مصرف مواد داری کربوهیدرات یا پروتئین را حذف نکنید. در رژیم غذایی خود به موارد زیر توجه کنید:

  • در هنگام گرفتن رژیم غذایی بیشتر برای تامین کالری مناسب از مواد خوراکی آهن دار مانند: میوه های تازه، سبزیجات، غلات و حبوبات استفاده کنید.
  • خوردن آجیل ها و مغزها مانند بادام، پسته، فندق و گردو غیره هرگز در موقع گرفتن رژیم غذایی هرگز فراموش نکنید.
  • مصرف پروتئین بدون چربی را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
  • حذف کردن این نوع مواد مغذی بدن شما را ضعیف و ناتوان می کند و باعث می شود که بدن در برابر انواع بیماری ها مقاومت آن کاهش یابد.
  • کربوهیدرات طبیعی نیز باید مصرف شود، زیرا وجود کربوهیدرات کافی برای بدن ضروری است.
  • کلسیم و مصرف روزانه لبنیات از حیاتی ترین مواد مورد نیاز بدن می باشد. مصرف انواع لبنیات با درصد چربی پایین انتخاب کنید.
  • از خوردن خوراکی های غیر طبیعی مانند، پیتزا، پفک، چیپس، نوشابه، شیرینی با قند بالا، بستنی های غیر رژیمی جداً خودداری کنید، زیرا مصرف این مواد پر کالری بسیار مضر است.
  • خوردن میان وعده سبک در رژیم غذایی الزامی است. زیرا کسانی که رژیم غذایی می گیرند به دلیل مصرف کمتر مواد غذایی در وعده های اصلی، نیاز به غذا خواهند داشت.
  • میان وعده سبک شامل نان هایی مانند سنگک به دلیل سبوس دار بودن، همراه با سبزی و پنیر و خیار و گوجه صرف شود.
همچنین بخوانید : ضرورت شناخت انواع ویتامین های مورد نیاز بدن

کاهش وزن از طریق ورزش کردن

یکی از بهترین روش های لاغری، ورزش کردن است. ورزش کردن ساده ترین روشی است که اولین بار به ذهن افراد چاق و حتی کسانی که نیازمند تناسب اندام هستند، خطور می کند. بعد از اینکه نوع چاقی خود را مشخص کردید، نیاز دارید که همراه با رژیم غذایی، ورزش مناسب را انجام دهید.

ورزش های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارند که با توجه به نیاز و توان افراد پیشنهاد می شود. ورزش اگر به طور منظم همراه با غذا و استراحت کافی صورت بگیرد، تاثیر بسزایی در کاهش وزن فرد در شش هفته اول خواهد داشت. در هنگام ورزش کردن باید چند نکته مهم را رعایت کنید تا دچار مشکل نشوید:

  • حتماً متناسب با ورزشی که انجام می دهید، رژیم غذایی مناسبی را تعیین کنید.
  • حتماً یک ساعت بعد از ورزش کردن جز نوشیدن آب کافی و مواد مغذی مانند شیر، و میوه چیز دیگری استفاده نکنید.
  • از انجام ورزش های سنگین که باعث خستگی بسیار می شوند پرهیز کنید
  • ورزش های سبک در زمان های طولانی تر را جایگزین کنید.
  • اندازه توان جسمی خود نوع ورزش را انتخاب کنید.
  • ورزش را مرتب و به صورت یک روز در میان انجام دهید.

ورزش های مناسب برای لاغر کردن

ورزش های مختلفی به عنوان بهترین روش های لاغری وجود دارند. هر کس با توجه به وزن و توانایی جسمی خود ورزشی مناسب خود جهت کاهش وزن انتخاب می کند.

ورزش های مناسب برای لاغر کردن

ورزش هایی که به عنوان روش های لاغری معرفی می شوند، شامل: شنا، کوهنوردی، رقص، دوچرخه سواری، بدنسازی، ایروبیک و غیره می باشند.

  • ورزش کوهنوردی بهتر است که در هفته فقط یکبار انجام شود.
  • شنا ورزشی حرفه ای و لذت بخش بوده و بهتره سه بار در هفته انجام شود.
  • رقص ورزشی همیشگی و دائم است، و بهتره هر روز برای نشاط و کاهش وزن به مدت نیم الی یک ساعت انجام شود.
  • ایروبیک ورزشی تخصصی و کمی سنگین، که بهتره 2 یا 3 بار در هفته انجام شود.
  • پیاده روی سبک ترین نوع ورزش است، که به میزان مسافت تعیین شده، هفته ای 2 بار به مدت 1 الی 2 ساعت انجام شود.
  • دوچرخه سواری برای همه سنین مناسب است، بسته به توان فرد، بهتر است هفته ای 2 یا 3 بار انجام شود.
  • بدنسازی ورزش حرفه ای بوده و مناسب چربی سوزی و تناسب اندام می باشد.
همچنین بخوانید : چرا من زشتم؟ بررسی اختلال خود زشت انگاری

کاهش وزن با استفاده از دارو

روشی دیگر برای کاهش وزن توصیه می شود، استفاده از قرص های لاغری است. بعضی از افراد که رژیم های غذایی و ورزش کردن، سخت و خسته کننده است، استفاده از داروی های لاغری را بر روش های دیگر ترجیح می دهند. استفاده از قرص های لاغری نباید خودسرانه باشد و حتماً باید طبق نظر پزشک متخصص تغذیه صورت بگیرد.

کاهش وزن با انجام جراحی لاغری

چاقی معضلی است، که علاوه بر نامناسب بودن ظاهر، زمینه ایجاد انواع بیماری هایی مانند ناراحتی قلبی، کبدی، درد های عضلانی همراه با پوکی استخوان می باشد. برخی از افراد چاق برای کاهش وزن بیشتر تمایل به جراحی لاغری دارند. انواع جراحی های لاغری مانند اسلیو معده، بای پس معده، بای پس روده، حلقه معده وجود دارد.

هریک از این جراحی ها با توجه به نوع چاقی فرد تعیین می شود. البته جراحی جزء بهترین روش های لاغری توصیه نمی شود، زیرا دارای ریسک و خطر فراوانی است. در زمینه جراحی باید به پزشکانی که سابقه بالا و تجربه کافی در این نوع عمل ها دارند، مراجعه شود، زیرا خطر و عوارض بعد از عمل و یا حین عمل بسیار زیاد است.

نتیجه گیری برای بهترین روش لاغری

در بالا به روش های متعددی برای کاهش وزن و رفع چاقی اشاره شد. برای انتخاب بهترین روش های لاغری، تنها مولفه مشترک بین همه ی روش ها، تحقیق و داشتن صبر و تلاش مداوم برای رسیدن به هدف است. کسانی که مرتب ورزش می کنند و یا رژیم غذایی مناسب دارند، البته دچار بیماری چاقی و اضافه وزن نمی شوند.

در ابتدا باید علت افزایش وزن و چاقی افراد مشخص شود، سپس اقدام به کاهش وزن به وسیله روش لاغری مناسب صورت بگیرد. چند توصیه مهم که فرد را از چاقی و دردسرهای درمان آن دور نگه می دارد، شامل موارد زیر است:

  • مصرف مواد غذایی فیبردار ( مانند خوردن کاهو و امثال آن)
  • نوشیدن آب کافی ( بدن برای سوخت و ساز کالری نیاز به نوشیدن آب کافی ضروری است)
  • انجام فعالیت های سازنده ( کم تحرکی باعث چاقی می شود، سعی کنید، فعالیت های سازنده و مداوم داشته باشید)
  • خودداری از مصرف نوشابه ( نوشابه دارای قند و کالری بالا است)
  • خوردن وعده کامل صبحانه
  • کم کردن مقدار قند و نشاسته ( مصرف مواد غذایی نشاسته و قند دار بالا را کاهش دهید)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

17 + هفده =

دکمه بازگشت به بالا